नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।Navratri2021:प्रेग्‍नेंसीहरमांकेलिएएकखाससमयहोताहै।वहअपनेसाथअपनेबच्चेकीसेहतकापूराख़्यालरखतीहैंकिकिसीभीतरहशिशुकोनुकसाननपहुंचे।गर्भावस्‍थामेंमहिलाकोदोलोगोंकेलिएखानाहोताहै,ऐसेमेंडाइटबढ़भीजातीहै।गर्भवतीमहिलाओंकोआमतौरपरहरथोड़ीदेरमेंथोड़ा-बहुतखानेकीसलाहदीजातीहै।इससेब्‍लडशुगरलेवलकंट्रोलमेंरहताहैऔरपोषणकीआवश्‍यकताभीपूरीहोजातीहै।

जैसाकिआपजानतेहैंकि7अक्टूबरसेनवरात्रिकापावनपर्वशुरूहोरहाहै।ऐसेमेंसभीलोगव्रतरखतेहैं।हालांकि,इससमयगर्भवतीमहिलाओंकोव्रतरखनेकीसलाहनहींदीजाती।अगरफिरभीआपनवरात्रमेंव्रतरखनेकीसोचरहीहैं,तोआपकोकुछसावधानियांबरतनीहोगींताकिबच्‍चाऔरआपदोनोंस्‍वस्‍थऔरसुरक्षितरहें।

प्रेगनेंटहैंऔररखनाहैंव्रत,तोइनबातोंकारखेंख़्याल

कईगर्भवतीमहिलाएंभीइनपावनदिनोंमेंव्रतरखनाचाहतीहैं।हालांकि,शिशुकेविकासऔरमांकीसेहतकेलिएपोषणसेभरपूरआहारबेहदज़रूरीहोताहै,तोऐसेमेंकैसेव्रतरखाजासकताहै?परेशाननहोंहमबताएंगेकैसे।अगरआपहरथोड़ीदेरमेंहेल्‍दीचीज़ेंखातीरहेंगी,तोआपकोकोईदिक्कतनहींआएगी।इसदौरानध्यानरखेंकिखानेकेलिएभूखकाइंतज़ारनकरें,हरथोड़ीदेरमेंखालें।खासतौरपरकार्बोहाइड्रेटकासेवनजरूरकरें।

​कार्बोहाइड्रेट्सक्योंहैंज़रूरी

हमारेशरीरमेंकार्ब्ज़काबड़ारोलहोताहै।यहनकेवलमांसपेशियोंऔरदिमाग़कोऊर्जादेताहैबल्किसाथहीशरीरकोज़रूरीपोषकतत्‍वभीमिलतेहैं।दोतरहकेकार्ब्ज़होतेहैं,स्‍लोऔरफास्‍ट।फास्‍टकार्बमेंhighglycemicindexहोताहै,यानीइससेज़्यादातेज़ीसेऊर्जामिलतीहै।साथहीजल्‍दीप्रयोगमेंभीआजातेहैं,जिससेआपकोभूखभीजल्‍दी-जल्दीलगतीहैऔरवज़नबढ़नेलगताहै।ब्रेड,शुगर,वेजिटेबलस्‍टार्च,फलोंकाजूसआदिजैसेप्रोसेस्‍डफूडफास्‍टकार्बमेंगिनेजातेहैं।

इसकीतुलनामेंस्‍लोकार्बमेंlowglycemicindexहोताहै।जोशरीरमेंधीरे-धीरेऊर्जाबनातेहैंऔरपेटकोलंबेसमयतकभराभीरखतेहैं।इसेब्‍लडशुगरलेवलकेंट्रोलमेंरहताहै।

Disclaimer:इनफेसमास्ककोआज़मानेसेपहलेपैचटेस्टज़रूरकरलें।कईबारप्राकृतिकचीज़ोंसेभीएलर्जीकाख़तराहोताहै।इसेलगानेपरअगरजलनमहसूसहो,तोफौरनपानीसेधोलें।ज़्यादातकलीफहोनेपरअपनेडॉक्टरसेज़रूरसलाहकरलें।